오메가3는 필수 지방산이지만 우리 몸에서 만들어 내지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 지방산 중 하나입니다.
우리가 먹는 음식으로도 섭취 할 수 있지만, 부족한 경우가 많아 건강 보조식품으로 보충하는 경우가 많습니다.
오메가3는 크게 식물성 오메가3와 동물성 오메가3로 나뉘어지며, 1세대 오메가3, 2세대 오메가3, 3세대 오메가3인 rTG 오메가3로 분류 됩니다.
관련 내용을 살펴보고, 오메가3 제품을 추천해 보았습니다.
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오메가 3 추천 TOP10 식물성 동물성 rTG
1. 스포츠리서치 오메가 3 추천
- 알약/캡슐형태/180일용
- 미국 직구/유통기한 : 23년 7월 이후
- 글루텐 프리/필러 프리/인공색소 프리/대두프리
- 필수 지방산 제공
- 명태만 이용
- 알래스카 대구로 지속 가능한 원료 공급
이 제품은 현재 쿠팡에서 판매되고 있는 상품 중 인기가 많은 제품 중 하나 입니다. 원료는 알래스카에서 오기 때문에 믿고 복용할 수 있습니다. PDB, 수은, 중금속이 들어 있지 않습니다. 소프트젤이라 먹기 편합니다. 소프트젤 당 EPA/DHA 950MG 들어 있습니다.
2. 나우푸드 오메가 3 추천
- 알약/ 캡슐/성인전용 제품
- 유통기한 25년 6월 이후
- 콜레스테롤 프리
- 소프트젤 형태라 피시 오일 특유의 악취가 없음
- EPA/DHA 함유
EPA와 DHA가 함유 되어 있으며, 피시 오일 특유의 악취가 없습니다. PCB, 수은, 다이옥신 등의 중금속이 불포함되어 있으며 인공색소, 향료, 인공 아황산염, 경화유, 아스파탐 등도 들어 있지 않습니다.
3. 내츄럴플러스 rtg 오메가 3 추천
- 알약/캡슐/180캡슐
- EPA + DHA의 합 1200mg 함유
- 소형어류 사용
- 순도 높은 r-TG형 오메가3
- 비타민D 일일 섭취량 250% 함유
- 위생적인 개별 PTP 포장
이 제품은 캐나다 직수입 제품으로 순도높은 알티지 오메가3입니다. 하루 1캡슐로 오메가3 1200MG 섭취가 가능합니다. 중금속과 해양 오염에 안전한 소형어류를 사용했습니다. 비타민D는 1일 영양 성분 기준치의 250%인 1000IU 함유 되어 있습니다. 제품의 변질을 방지한 위생적인 개별 PTP포장 되어 있습니다.
4. 종근당건강 알티지 오메가 3 추천
- 알약/캡슐
- 멸치/앤초비에서 추출
- 개당 31.2g
구매율, 섭취율, 인지도 면에서 1등을 달리고 있는 오메가3입니다. 캡슐 사이즈를 줄여 섭취 편의성을 높였고, 장용성 캡슐로 어취를 최소화 했습니다.
5. GNM자연의품격 rTG알티지 오메가 3 추천
- EPA + DHA의 합 1000mg 함유
- 비타민E 함유
- GOED 기준 충족
- 식물성 연질 캡슐
- 필름 탈취 공법
- 화학적 용매 미사용
이 제품은 소형어종을 사용하여 중금속 오염도가 낮고 홍조류에서 추출한 식물성연질 캡슐로 부담없이 섭취할 수 있습니다. 비타민E도 함께 들어 있습니다.
6. 종근당 프로메가 오메가 3 추천
- DHA 함량 강화
- 작아진 캡슐 함량은 그대로
- 개별 PTP포장
- 소형 캡슐 하루 한번 간편 섭취
이 제품은 오메가3에 비타민E를 더한 제품입니다. DHA함량을 높였으며, 중금속 오염도가 낮은 남태평양 소형어류를 사용했습니다. 세계적인 DSM사의 원료를 10단계 과정을 거쳐 품질을 강화 했습니다. 개별 PTP 포장으로 온도, 공기, 습도, 빛에 민감한 오메가3를 외부 환경 반응으로 부터 최소화 시켰습니다.
7. 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100 추천
- 알약/캡슐/270캡슐
- 유통기한 24년 2월 이후
위에서 녹지 않고 장에서 분해되어 바로 흡수되는 장용성 캡슐을 사용했습니다. 장에서 흡수되어 분해되므로 생선 비린내의 역류를 막아 줍니다. 캐나다에서 직수입한 제품으로 EPA와 DHA가 한 캡슐당 1100mg, 비타민D가 한 캡슐당 25ug 들어 있습니다. 99.9% 멸치유를 사용했습니다. 빛에 의한 변질을 예방하기 위해 불투명 차광 용기를 사용했으며, 제품 보호를 위한 안전마개가 사용되어 있습니다. 오메가3 함량이 높아 하루 1알이면 충분합니다.
8. 뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가 3 추천
- 알약/캡슐/90캡슐 2개
- 착색료 무첨가
- 하루 1캡슐 3개월분
- 식약처 인정 기능성 원료 사용
- 소형어종인 멸치 오일 99.9%로 중금속 오염 낮춤
순도가 높고 자연 형태의 지방 분자 구조와 흡사하여 습수와 생체 이용이 용이한 rTG형입니다. 원료가 되는 멸치와 같은 소형 어류는 먹이 사슬 최하위 단계에 있어 중금속 및 환경 오염으로부터 안전합니다. EPA와 DHA 600mg, 비타민D 10ug 들어 있습니다. 세계적으로 가장 규모가 큰 정제어유 농축제조 공장인 GCRIEBER사의 고품질 원료를 사용했습니다.
9. 뉴트리코어 NCS 식물성 알티지오메가 3 추천
- 순도 높은 식물성 알티지 오메가3
- 50도씨 이하 저온 초임계 추출
- 체내 흡수가 용이한 RTG
- 중금속 걱정없는 식물성 원료 추출(미세조류)
- 식물성 캡슐
- 합성향료, 착색료 없음
- 개별 포장 PTP
이 제품은 식물성 오메가3로 미세조류에서 오메가3를 추출해 냈습니다. 알티지 오메가3 생산 전문 기업인 독일 KD Pharma 원료를 사용했으며, 체내 흡수가 용이한 rTG 형입니다. 50도씨 이하 저온에서 이산화탄소를 사용하여 순도 높은 오메가 3를 추출했습니다. 특허받은 저온 초임계 추출 공법을 사용하여 열에 의한 지방산 변성과 산패 위험을 최소화 했습니다. 생태계 먹이 사슬 중 가장 낮은 곳에 있는 미세조류로부터 추출하여 중금속과 환경 오염으로부터 안전합니다. 캡슐 또한 홍조류에서 추출한 식물성 캡슐입니다. 합성향료, 착색료를 사용하지 않았습니다. 위생적인 PTP 개별 포장으로 생산 되었습니다.
10. 뉴네이처 식물성 오메가 3 임산부 수유부 저온추출 60캡슐 추천
- 스페인 SOLUTEX사 원료 사용
- 중금속 테스트 완료
- 산화 및 산패도에 관한 검사 완료
- 화학 부형제 무첨가
- 저온 초임계 추출
이 제품은 식물성 오메가3로 미세조류로 부터 추출해 내어 중금속 오염으로 부터 안전해 임산부도 섭취할 수 있습니다. 비타민E와 비타민D도 함께 함유되어 있으며, 유전자 변형 없이 자연 그대로의 원료를 사용했습니다. 감미료, 이산화 규소, 스테아린산마그네슘 등이 첨가되지 않았습니다. 하루 2캡슐 섭취로 DHA 660mg을 섭취할 수 있습니다. 임산부와 수유부 오메가3로 추천드리는 제품입니다.
오메가 3 구매 가이드
1. 형태와 rTG 오메가3란?
오메가3는 분자 구조에 따라 1세대, 2세대, 3세대로 나뉘어 집니다. 1세대는 TG형 오메가3, 2세대는 EE형 오메가3, 3세대는 rTG형 오메가3라 부릅니다.
이중 요즘 유행하는 3세대 rTG 오메가3란, 1세대 TG 오메가3와 2세대 EE 오메가3의 단점을 보완하고 장점을 조합한 것입니다. 즉 불순물과 포화 지방산을 제거해서 순도를 높인 후, 불포화 지방산인 오메가3만 다시 글리세롤에 결합하고 이를 다시 자연 형태인 TG형으로 전환하여 체내 흡수율을 높인 것입니다. 전반적인 함량도 높습니다.
2. 오메가 3 음식
오메가 3는 해조류와 생선 같은 해산물, 육지에서 자란 채소와 씨앗에 많이 들어 있습니다.
해산물은 연어, 정어리, 고등어, 꽁치, 청어, 송어, 참치, 크릴새우, 해조류, 철갑상어 등에 많이 들어 있습니다. 건강 보조 식품으로 섭취시 주의할 점은 생선에는 메틸수은이 함유되어 있어 임산부는 섭취를 신중히 해야 하며, 믿을 만한 회사의 정제된 제품으로 먹는 것이 좋습니다.
씨앗과 채소의 경우 호두(유), 카놀라유, 들깨(유=들기름), 대두(유), 아마씨(유), 냉이, 케일, 쑥, 아욱, 미나리 같은 잎이 많은 채소에 많이 들어 있습니다. 이중 들기름의 경우 61.3%가 오메가3 지방산으로 함유 되어 있으므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 오메가 3 하루 섭취량
현재 오메가3 지방산의 일일 권장량은 500~2000mg으로 이는 생선을 일주일에 2번 이상 먹어야 충족되는 수치입니다. 일반적으로 오메가 쓰리의 하루 권장량은 다음과 같습니다.
| 영아(1~18개월) | 0~15Ibs:32mg/ib EPA+DHA |
| 소아(1.5세 ~ 15세) | 15Ibs:32mg/ib EPA+DHA |
| 성인(15세 ~ 115세) | 500mg EPA+DHA |
| 산모, 수유부 | 매일 300mg DHA |
4. 섭취 방법
음식으로 직접 섭취하는 방법과 건강 보조식품으로 섭취하는 방법 두 가지가 있습니다.
- 음식으로 섭취하는 방법은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선류, 식물성 기름, 채소를 통해 우리 몸이 요구하는 적정량을 섭취하는 것입니다. 이때 중금속에 오염된 해산물은 반드시 피하도록 합니다.
- 건강보조식품으로 섭취하는 방법은 시중에 나와 있는 오메가3 지방산 건강보조식품을 먹는 것입니다. 대체로 캡슐 형태로 되어 있습니다. 설명서에 따라 복용 하면 되고, 일반적인 복용법은 식후 물과 함께 복용하는 것입니다. 연어나, 물범, 하프등 큰 어종으로 만들어진 제품의 경우 먹이사슬 윗단계에 있어 중금속 위험이 높으므로 가능하면 작은 생선인 멸치, 정어리 등 작은 어종으로 만들어진 제품을 선택합니다.
5. 종류
오메가3는 식물성 오메가 3와 동물성 오메가3로 나뉘어집니다.
이 중 식물성 오메가3는 먹이사슬 최하위에 있는 미세 해조류에서 성분을 추출해 냅니다. 그러므로 환경오염이나 중금속 등 오염과 거리가 멀고, 식물성이기 때문에 산패되는 경우가 적어 동물성 오메가 3보다 더 안전하다고 평가 받고 있습니다.
동물성 오메가3는 삼치나 참치 등 큰 물고기에서 추출해 내는데 이러한 물고기들은 중금속에 노출될 가능성이 높습니다. 생선 비린내가 날 수 있으며, 보관을 잘못하면 산패도 일어 날 수 있습니다. 그러므로 동물성 오메가3 제품을 구입할 때는 어느 어류에서 추출했는지, 오염 물질이나 중금속에 대한 대처를 어떻게 했는지 살펴본 후 구입하는 것이 좋습니다.
오메가3가 심장 질환, 염증 반응 감소, 치매 예방, 혈중 중성 지방 감소와 관련된다고 볼 때 식물성 오메가3보다 동물성 오메가3가 더 적합하다고 볼 수 있습니다. 식물성 오메가 3의 경우 그 성분인 alt의 약 5%만 epa로 전환되므로 아주 많은 양을 복용해야 하기 때문입니다. 또한 식물성은 마그네슘, 철분, 비타민b, 아연이 작용해서 alt로 변환되기에 다른 영양소도 함께 복용해야 효과가 나타나기 때문입니다.
6. 부작용과 주의할 점
오메가3의 부작용으로는 소화불량, 위장 장애 등이 있습니다. 한편 항응고제, 혈압 강하제, 항혈소판제 등을 복용중이라면 의사와 상의후 복용하는 것이 좋습니다. 또한 동물성 오메가3의 경우 잘 산패되므로 보관에 유의하고 개봉후 생선 비린 냄새가 심하게 난다면 복용하지 않도록 합니다.
파트너스 활동으로 수수료를 지급 받을 수 있음
