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다이어트는 하고 싶은데 달콤한 간식의 유혹을 뿌리치기 힘드신가요?
칼로리 걱정없는 다이어트 간식, 제가 찾아 드리겠습니다.
포만감은 높으면서 칼로리는 낮고, 배는 만족스러운 다이어트 간식 추천 순위 best 10을 알아보았습니다.
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다이어트 간식 추천 순위 best 10
1. 미주라 토스트 비스켓 &통밀 도너츠 추천
- 바삭한 식감
- 저작 기능 높여줌
- 식사 대용 가능
미주라 토스트 비스켓, 통밀 도너츠, 통밀 크래커라는 이름은 다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 들어 보았을 것이다.
미주라 토스트 비스켓은 원산지는 이태리이고 식이섬유가 풍부한 귀리와 통밀을 사용했다.
바삭한 식감이 좋아 저작기능을 높여줘 다이어트시 쉽게 생기는 스트레스를 없앨 수 있다.
한 조각당 약 32칼로리로 칼로리 부담이 없고, 당함류량이 적고 먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있다.
현재 쿠팡에서 320g x 2개 6천원대 구입 가능하다.
더쿠에서 다이어트 추천 제품으로 자주 올라오고, 올리브영 다이어트 간식으로도 인기 많은 제품이다.
미주라 제품 중에는 통밀 도너츠도 인기가 많다.
이 제품은 통밀이 37% 들어가 있고, 이탈리아 저지방 요거트와 계란, 저지방 코코아 분말을 사용했다.
트랜스지방 0g, 부드러운 식감으로 식사 대용으로 가능하다.
단, 이제품의 경우 1봉당 134칼로리로 칼로리가 조금 높은게 단점이다.
2. 곰곰 곤약젤리 다이어트 간식 추천
- 포만감
- 몸속에서 쉽게 배출됨
- 칼로리 낮음
먼저 곤약은 구약나물 덩이줄기를 가공해 만든 제품이다.
곤약에 들어 있는 글루코만난은 물과 반응하면 팽윤하는데 조금만 섭취해도 포만감을 주며 소화 흡수가 적어 쉽게 배출된다.
곰곰 곤약젤리는 일단 가성비와 맛이 좋고, 칼로리가 매우 낮아 다이어트 간식 추천 순위 2위에 들어 갔다.
복숭아, 와일드망고, 청포도, 리치 네가지 맛 총 28팩 1만 4천원대 구매 가능하다.
당도가 설탕의 70~80%인 에리스리톨을 사용해 달콤한 맛이 난다.
칼로리는 28팩 모두 합쳐도 189kal밖에 되지 않는다.
참고로 바나나 100g에 92칼로리(=곰곰 곤약젤리 15.3팩), 고구마 100g당 128칼로리(=곰곰곤약젤리21.3팩)가 들어가 있다.
곤약젤리 중 닥터리브 제품도 유명하다.
이 제품 또한 칼로리 적고 맛있고 식감이 좋다.
하지만 20팩 2만 3천원대로 가격이 높으므로 세일기간을 잘 이용해 보는 것이 좋겠다.
3. 통밀당 단백칩 다이어트 간식 추천
- 올리브영 다이어트 간식
- 운동 전후 공복감 올때 먹기 좋음
통밀당 단백칩은 올리브영 다이어트 간식으로 유명한 제품이다.
착한 탄수화물인 통밀 100%와 곡물 17종이 들어 있고, 오븐에서 구워 트랜스 지방 걱정 없고, 굉장히 바삭하다.
1봉지에 단백질이 9~11g 함유되어 있는데, 1봉지로 단백질 하루 권장량의 15~20%를 섭취할 수 있다.
운동 전후, 공복감 올 때 먹기 좋다.
통밀당 단백칩은 적은 양으로도 포만감이 좋아 우유와 함께 먹을 경우 든든한 식사 대용이 된다.
식단 관리 중에도 과자를 먹을 수 있다니 상상만 해도 행복하다.
10봉 구매시 15%할인이 되니 대량으로 구매하는 것도 좋을 것 같다.
4. 라라스윗 아이스크림 다이어트 간식 추천
- 저칼로리 다이어트 아이스크림
- 천연 감미료 사용
과자에 이어 아이스크림까지..
다이어트 간식 추천 순위 top4는 라라스윗 아이스크림이다.
라라스윗은 국내 최초 저칼로리 다이어트 아이스크림으로 유명한 제품이다.
라라스윗 아이스크림은 시중 파인트 아이스크림 1통 칼로리의 1/4수준인 240~280 칼로리다.
단맛을 내는 설탕 대신 체내에 흡수되지 않는 천연 감미료를 사용했다.
일반 아이스크림의 경우 유지방이 높아 칼로리가 높은데, 라라스윗은 칼로리를 낮추기 위해 유지방 함량을 2%까지 낮췄다.
영양 가득한 생우유를 사용했고, 아이스크림 1통에 우유 단백질 함량이 달걀 3개와 맞먹을 정도로 들어가 다.
샤베트 식감으로 평소 샤베트 아이스크림을 좋아 한다면 추천한다.
5. 구운계란 & 제로콜라 다이어트 간식 추천
- 편의점 다이어트 간식
- 쉽게 구매 가능
구운계란과 제로콜라는 CU 등 편의점 다이어트 간식으로 추천하고 싶은 제품이다.
개인적으로 허기진 배를 쉽게 달랠 수 있는 방법으로 이 두 제품 만큼 좋은 조합은 없는 것 같다.
고소하고 담백한 구운계란으로 단백질 보충하며 허기진 배를 달래 보자.
계란 먹으며 목이 메어 탄산이 간절히 필요할 때 설탕이 들어가 있지 않은 제로 콜라로 짜릿한 맛을 느끼면 세상 부러울 게 없을 듯 하다.
식단관리시 단백질 보충은 필수니 대량으로 구운계란과 제로콜라를 쟁여 놓자.
6. 아임닭 후랑크 닭가슴살 소세지 다이어트 간식 추천
- 국내산 닭 사용
- 소시지의 식감과 맛을 그대로 재현
닭가슴살은 지방이 적고, 단백질이 풍부해 식단 관리시 가장 먼저 떠올리는 음식 중 하나이다.
하지만 식감이 퍽퍽하고 감칠맛이 적다는 단점이 있다.
아임닭은 이 단점을 겉은 뽀득뽀득하고 속은 촉촉한 닭가슴살 소시지로 개선해 냈다.
아임닭 후랑크 닭가슴살 소세지는 국내산 닭을 사용해 소시지의 식감과 맛을 그대로 재현해 내면서 칼로리는 대폭 낮춘 제품이다.
개당 가격이 1500원이 넘어 비싸게 느껴질 수 있지만(타 제품도 비슷한 가격), 대량 구매 후 가끔씩 먹는 것도 괜찮을 것 같다.
7. 방울토마토 다이어트 간식 추천
- 피부 건강, 심혈관
- 낮은 칼로리
방울토마토는 다이어트 과일 간식으로 추천하고 싶다.
피부 건강과 심혈관에 좋은 영양성분, 낮은 칼로리, 한입에 쏘옥 들어가 먹기에도 편하다.
방울 토마토 뿐만 아니라 짭짤이 대저토마토, 토마토, 대추토마토 등 그 어떤 것이라도 좋다.
1회 기준 일반 토마토는 반개에서 1개, 방울 토마토는 5-10알 정도가 좋다.
8. 오이와 샐러리 다이어트 간식 추천
- 저렴한 가격
- 풍부한 수분과 영양소
- 아삭한 식감
식단관리를 하든 안하든 채소는 많이 먹을 수록 좋다.
이중 오이는 저렴한 가격, 청량한 맛, 풍부한 수분과 영양소, 아삭한 식감으로 다이어트 간식에 좋은 채소이다.
쌈장 없이 그냥 먹는 것이 좋으며 오이를 잘라 통에 넣어 가지고 다니며 공복감이 들때마다 수시로 먹는 것이 도움이 된다.
오이를 못먹는다면 샐러리를 먹는 것도 괜찮다.
9. 아몬드 다이어트 간식 추천
- 양질의 지방과 식이섬유 풍부
- 식욕 조절 호르몬 분비
견과류는 양질의 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 준다.
다이어트시 견과류 중 아몬드가 좋으며 식사 30분 전 먹으면 식욕조절 호르몬이 분비되어 식사량이 줄어든다.
아몬드는 하루 5-10알 정도가 좋다.
10. 배부른 바질캔디 다이어트 간식 추천
- 올리브영 판매
- 칼로리 없음
- 단맛 없음
배부른 바질캔디는 올리브영에서도 판매되고 있는 제품이다.
캔디 속에 물과 만나면 30배나 팽창해 포만감을 주는 바질씨드가 들어 있다.
칼로리가 없고, 맛또한 단맛이 없다.
배고플 때, 야식의 유혹이 생길때, 과식하고 싶을때 바질사탕 3알과 물로 잘 넘겨 보자.
과량 섭취시 설사를 유발할 수 있으므로 주의한다.
다이어트 간식 선정 조건
1. 저작 운동을 할 수 있어야 함
저작 행위 자체가 뇌에 영향을 주어 포만감을 느끼게 해 주므로 액체보다는 고형물이 좋다.
2. 당질 함량이 낮을 것
간식이라 일시적 배고픔을 해결해 주는 것만으로 충분하므로 당질이 적어야 한다.
3. 영양소가 함유 되어 있을 것
다이어트를 하면 비타민, 미네랄, 수분, 식이 섬유 등이 부족하기 쉽다. 그러므로 이러한 영양소가 함유되어 있으면 좋다.
4. 구하기 쉽고 간편히 먹을 수 있을 것
요즘은 CU등 각종 편의점이나 올리브영에서도 다이어트 간식을 많이 판다. 구하기 쉽고 간편히 먹을 수 있는 것들이 많으니 출출하다면 한번 들러 보기 바란다.
파트너스 활동으로 수수료를 지급 받을 수 있음
